Utrata wagi bez uczucia głodu!
Najskuteczniejsza dieta w historii odchudzania!


Najpopularniejsze przepisy w diecie Dukana

Dieta Dukana

białko

Rewolucyjna metoda, która działa!

Skuteczne diety, niewymagające poświecenia ze strony stosujących je wciąż nie zostały opracowane, a osoby marzące o odchudzaniu bez wyrzeczeń powinny być świadome, że nie stanie się to prędko. Dostępne są jednak diety, których twórcy postarali się, aby sprawiały one jak najmniej problemów a ich stosowanie nie wiązało się z wiecznym uczuciem głodu. Naprzeciw oczekiwaniom takich osób wychodzi doktor Pierre Dukan, twórca diety proteinowej. Proponuje plan żywieniowy, wypróbowany i polecany przez tysiące użytkowników Internetu na całym świecie.

Założenia diety Dukana

pierre

Twórca diety proteinowej, doktor Pierre Dukan, stworzył swój plan żywieniowy z potrzeby i chęci pomocy swoim pacjentom – osobom pragnącym schudnąć. Opracowując założenia diety kierował się dwiema zasadami: ma być skuteczne i zdrowa. Przez wiele lat układał zasady i wdrażał w codziennej praktyce lekarskiej. Już od samego początku pomógł wielu ludziom pozbyć się nadwagi i do dziś, za pomocą autorskich książek, stron internetowych i aplikacji mobilnych metoda ta jest kontynuowana. Skuteczność diety możliwa jest dzięki specjalnie opracowanej koncepcji, składającej się z czterech faz, z której każda kolejna jest mniej restrykcyjna i wymaga coraz mniej poświęcenia ze strony osoby ją stosującej.

Zasady diety Dukana

Nadrzędną zasadą diety proteinowej jest zwiększenie spożycia produktów białkowych i ograniczenie węglowodanów oraz tłuszczów. Proteiny (białka) są niskokalorycznymi składnikami odżywczymi, które wymagają największych nakładów energii do ich przetworzenia i wykorzystania przez nasz organizm. Ponadto stosowanie diety proteinowej nie narzuca nam rytmu posiłków, bez względu na to, w której fazie aktualnie się znajdujemy. Dlatego żywienie tą metodą jest tak skuteczne. Chudniemy jedząc i nie odczuwając głodu. Szybka utrata niechcianych kilogramów zwiększa motywację i chęć do kontynuowania diety.

Należy również pamiętać, że bardzo istotną zasadą w całym procesie odchudzania z planem żywieniowym doktora Dukana jest picie odpowiedniej ilości wody. Przynajmniej 1,5 litra dziennie. Bez tego elementu dieta staje się mniej skutecznie i mniej zdrowa.

Plan diety

Planowanie diety proteinowej wymaga od nas zapoznania się z jej wszystkim założeniami i podążania według wytyczonych zasad. Ułatwiają to 4, szczegółowo opracowane fazy, które następują po sobie.

plan diety

O czym jeszcze warto pamiętać?

Skuteczność diety wzrasta wówczas, gdy podejmiemy regularną aktywność fizyczną. Zalecaną przed doktora Dukana aktywnością jest szybki marsz. Jeżeli pragniemy cieszyć się spadkiem masy ciała, każdego dnia 20 minut powinniśmy poświecić na szybki marsz. Okazji do na pewno nam nie zabraknie. Przed pracą warto wysiadać z autobusu, metra czy tramwaju kilka przystanków wcześniej i spacerować. Podobnie podczas powrotu do domu czy odprowadzając dzieci do szkoły lub przedszkola.

Dla kogo

błonnik

Dieta proteinowa przeznaczona jest dla osób zdrowych, które zmagają się z nadwagą bądź otyłością. Dzięki specjalnie opracowanym fazom, możliwości podążania za zasadami z książką lub aplikacją mobilną w ręku zdecydowanie ułatwia wytrwanie na diecie. Jest to wiec sposób na pozbycie się nadmiaru kilogramów dopasowany do trybu życia osób aktywnych zawodowo, zapracowanych i poświęcających czas bliskim i rodzinie.

Oczywiście diet proteinowa to alternatywny sposób żywienia związku z tym zasadność jego stosowania należy rozważyć u młodzieży. Dieta białkowa, jak każda dieta odchudzająca, nie jest wskazana dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, osób cierpiących na choroby przewlekłe, zwłaszcza wątroby, nerek i układu krążenia. Z racji doboru produktów, nie będzie odpowiednia dla wegetarian czy wegan.

Z czym należy się liczyć podczas stosowania diety?

Dieta białkowa, jak sama nazwa wskazuje, bazuje na produktach bogatych w proteiny. Tak zwane przebiałczenie diety, które występuje podczas kuracji metodą dr Dukana może mieć kilka poważnych konsekwencji zdrowotnych. W pierwszej fazie, w związku ze spożywaniem głównie produktów białkowych nasz organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości błonnika pochodzącego z pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzyw i owoców. Błonnik jest niezbędny między innymi w profilaktyce zaparć. Zalecana, dzienne spożycie błonnika wynosi od 20 do 40g. Przy takiej dawce nasze jelita pracują prawidłowo, błonnik „czyści” je z resztek pokarmowych spełniając przy tym również funkcje prozdrowotne. Długotrwały niedobór błonnika może zatem skutkować nieprzyjemnymi dolegliwościami, zaparciami, a nawet może przyczynić się do rozwoju groźnych powikłań. W kolejnych fazach stopniowo zwiększa się udział błonnika w diecie, a w fazie ostatniej zalecane spożycie otrąb powinno pomóc uregulować pracę naszego przewodu pokarmowego.

Zalety diety:

plusy dukana

  • • Następuje szybka redukcja masy ciała. Dodatkowo metoda ta pozwala na kontynuowanie planu żywieniowego bez większych wyrzeczeń w celu utrzymania uzyskanej masy ciała.

  • • Nie towarzyszy jej ciągłe uczucie głodu. Utrata tkanki tłuszczowej nie następuje w wyniku ograniczenia ilości spożywanych kilokalorii tylko w skutek zwiększonego wydatku energetycznego niezbędnego do strawienie i wykorzystania makroskładników (głównie białek).

  • • Dieta nie wymaga liczenia kilokalorii.

  • • Jadłospis składa się z produktów smacznych i powszechnie dostępnych.

Wady diety

minusy dukana

  • • Początkowe etapy diety są monotonne.

  • • Mogą pojawić się skutki uboczne, z których najbardziej doskwierającymi są zaparcia.

  • • W początkowych fazach jest niedoborowa w błonniki i witamin. Dlatego należy rozważyć suplementację witamin i składników mineralnych, jedynie pod kontrolą lekarza.

  • • Wysoki koszt produktów dozwolonych do spożycia w dwóch pierwszych fazach diety.


ranking aplikacji

  • 1. miejsce - DietMap dieta dukana

    Aplikacja DietMap to zwycięzca naszego rankingu! Program posiada bardzo dużo funkcjonalności do zarządzania dietą dukana takich jak automatyczna lista zakupów, kontroler wagi czy automatyczna zmiana faz diety.
    Zawiera ogromną bazę przepisów dostosowanych do polskiej kuchni. W całości w języku polskim.
    sprawdź recenzje
  • 2. miejsce - Dukan Diet

    Dukan Diet zajął drugie miejsce w naszym rankingu. Aplikacja bardzo przyjazna i funkcjonalna.
    Niestety brakuje polskiej wersji językowej. W porównaniu z DietMap, dosyć uboga baza przepisów i brak gotowego planu żywieniowego.
  • 3. miejsce - Dukan Diet Pro

    Dukan Diet Pro to aplikacja skupiająca się głównie na przepisach do diety białkowej. Ich liczba jest dosyć pokaźna.
    Wadą jest brak polskiej wersji językowej oraz brak dodatkowych funkcjonalności do zarządzania dietą.
  • 4. miejsce - iDukan

    Aplikacja iDukan zajęła 4 miejsce w rankingu najlepszych aplikacji diety dukana. Program posiada sporo ciekawych funkcjonalności takich jak generowana lista zakupów bądź kontroler wagi.
    Wadą jest tylko częściowe tłumaczenie na język polski. Niestety wszystkie przepisy w aplkacji są w języku angielskim.

Porady

  • 13Luty

    Zalety diety Dukana

    Nadwaga i otyłość są coraz większym problemem wśród Polaków. Jest to zjawisko bardzo niepokojące, gdyż nadprogramowe...
  • 05Luty

    Wady diety Dukana

    Dieta Dukana bije rekordy popularności w Polsce i na świecie. Odchudzający się chwalą ją za szybkie rezultaty i brak wymogu aktywności...
  • 30Styczeń

    Białko – podstawa diety Dukana

    Moda na szczupłą sylwetkę trwa. Media i kolorowe magazyny sprawiają, że przybywa osób chcących pozbyć się nadwagi. Istnieje...
  • 21Styczeń

    Białka, węglowodany, tłuszcze - co jeść na diecie proteinowej?

    Dieta Dukana zaleca spożywanie dużej ilości protein przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia węglowodanów i tłuszczy...
  • 15Styczeń

    Czy odchudzanie bez sportu jest możliwe?

    Przyzwyczailiśmy się już do tego, że każda kuracja odchudzająca nie tylko wymaga od nas restrykcyjnego przestrzegania...
  • 07Styczeń

    Rzuć palenie z Dukanem!

    Palenie papierosów to nałóg z którym zmaga się ponad dziewięć milionów Polaków. Wiele osób, które chciałyby rzucić, obawia się...
  • 28Grudzień

    Hormony na diecie białkowej

    Chociaż według książki pierwszym pacjentem francuskiego lekarza był mężczyzna, a dieta nie różnicuje swojego działania ze względu...
  • 19Grudzień

    Co wolno jeść w II fazie?

    Znana na całym świecie i zdobywająca kolejnych sympatyków dieta proteinowa, cieszy się opinią najskuteczniejszej ze wszystkich kuracji odchudzających...



Obserwuj nas!

  • Facebook

    Odwiedź profil naszej strony na Facebooku!
  • Twitter

    Bądź na bierząco i obserwuj nasz profil na TT!
  • You Tube

    Subskrybuj nasz kanał na You Tube!